Скачать файл (Word 150kb) - содержит ниженаписанное, но с пояснениями в картинках.
Handstand
Queda Rins
Au
Au Malandro
Cocorinha
Queda de Tres
Queda Quatro
Negativa
Role
Negativa
Meia Lua Frente
Macaco
S-Dobrado
Bencao
Ponteira
Ginga: основное и
главное движение Capoeira. Вместо того,
чтобы занять статическую позицию,
Вы должны продолжать перемещаться
все время; это танец-подобная
модель движения. Ginga становится второй
природой и обеспечивает большой
потенциал для непредсказуемого
трехмерного движения и поддельных
решений.
Handstand: практика
практика и опять практика! Это
очень стилизованное движение и
часть многих наступательных
движений и обороны. Если Вы никогда
не пробовали это, начните с качания
возле стены. Не смотрите на ваши
руки, смотрите на противоположную
стену вместо этого. Если только у
Вас получается это, пробуете handstand
без поддержки. Если Вы собираетесь
опрокидываться, поднимите одну
руку и найдите ваше равновесие
снова. Иногда это не будет работать;
затем попытайтесь перевернуться
или даже лучше - поднять одну
ладонь, используйте вашу другую
руку как точку поворота и мягко
становите ее во встречном
направлении. (Пример: поднимите
вашу левую руку, поворот по часовой
стрелке на 180 градусов, и поместите
ее снова в то же место, опустите
одну ногу, коснитесь земли,
понизите другую ногу, встаньте, и
всегда продолжите улыбаться:). Вы говорите
- нет проблем? Затем попробуйте это
...
· Встаньте
в handstand из позиции squatting.
· Встаньте
в handstand из cartwheel.
· Встаньте
в handstand из headstand.
· Встаньте
в handstand из macaco.
· Встаньте
в handstand с 180 deg поворот.
·Объедините все
вышесказанное .
· Пройдите
на руках . Вперед - более проще чем в
обратном направлении.
· Хлопните
ногами в ритм с Berimbau.
· Охватите
с двух сторон ваши ноги, и назад, и
вперед, и левую, и правую.
· Охватите
с двух сторон ваши ноги, и крутите
вашими бедрами на 90 градусов.
· Войдите
в handstand и взмахните вашими ногами в
воздухе.
· Вытяните
ваши ноги в угол с вашим телом
(большая "Г" ).
· Станьте
на одну руку.
·
Вращайтесьние в одну сторону
(например начинающийся с Compassa на
одной руке)
· Объедините
все вышесказанное.
· Станьте
в headstand.
· Станьте
в Queda Rins.
· Станьте
с handspring.
Queda Rins:
" стойка на почках ". Начните,
как будто Вы испытывали недостаток
скорости для вхождения в headstand;
присядьте. Направьте оба ваши
колена так, чтобы они стояли перед
вашим коленчатым патрубком.
Сдвиньте ваш вес по вашей левой
руке, затем наклоните вашу голову.
Разместите центр
тяжести на левую руку, и левой
стороной вашей головы, касанитесь
земли. Медленно поднимите ваши
ноги, и поместите ваше правое
колено в ваш правый коленчатый
патрубок на "отдых". Обе ноги
теперь тянутся вверх.
Изображение показывает
пример того, как Queda Rins может быть грамотно
использован в Capoeira.
В изображении мы
запускаем с Queda де Рингс , но Вы
можете входить QDR из Negativa, прыжка в и
т.д. Снижайте ноги на одну сторону
но сохраняйте ваше тело в позиции №
4, дотрагиваясь до земли одной
рукой и дотрагиваясь до земли одной
рукой. Сначала вы , наверное,
почуствуюте себя неуклюже, потому
что Вы должны крутиться на вашей
руке , но лучше привыкать к этому
сразу. Теперь опустите ваше тело
далее, растянитесь свободнее. Затем
опустите вашу голову, касаясь земли
; поместите это в мнимую линию между
вашими двумя руками (Обычно Вам не
нужно помещать вес по прямой
линии, но для этого приема- следует,
это делает подъем намного более
простым. Ваш вес остается в
основном на вашей руке в одной
точке. Время, встать : поднимите
одну ногу и перемещайте ее по
прямой дуге по вашему торсу. Другая
нога следует также, но
сконцентрируемся на первом . Первую
ногу поднимите над вашей головой,
и пробуйте ее опускать , касаясь
земли ( вымышленной продленной
линии), через ваши руки. Протяните руку
(на рис.- левую) снова, таким образом
выталкните себя непосредственно
вверх (6-й рисунок). Для этого
потребуется некоторое мышечное
усилие; позже, когда Вы станите в
состояние равновесия перемещайтесь
с schwing, это намного проще. Когда
ваша голова оторвется от пола,
оттолкнитесь обеими руками, и
станьте на ноги.
Au: колесо телеги. Очень
важный прием в Capoeira. Используйте
его для быстрого отступления, или
завлеките вашего партнера в
ловушку.
·
Общий Au: я принимаю, что каждый
знает, как делать это. В Capoeira не
забывают сохранять контакт глаза с
вашим партнером; никогда не
рассмотрите на ваши руки. Сначала,
не становите слишком далеко ваши
руки; попытайтесь, чтобы только
одна рука была на земле. Позже Вы
можете пробовать задерживать
движение или даже замораживаться в
позиции handstand. Всегда будьте готовы
получить удары Cabecada или Bencao.
·
Маленький Au: Не такой роскошный, но
намного более безопасный.
Поместите ваши руки далее на
расстоянии, переместите вашу
голову ближе к земле, сохраните
ваши колени согнутыми и
запомните,что ваши бедра - это центр
тяжести вашего тела .
·
Au с быстрым вращением: Сделайте Au с
левой стороны, пока Вы не
достигаете позиции handstand. Там
снимите вашу левую руку и быстро
вращайтесь на вашей правой руке по
часовой стрелке . После вращения ~ на
270 градусов, понизтесь как показано
на рисунке. Это - симпатичное
перемещение , которое оставляет Вас
открытым в течение момента, пробуйте
делать это быстро (не должно
требоваться большее чем для
обычного Au).
·
Au в Queda Rins рулон: Делайте Au. Когда Вы
проходите позицию handstand, снизтесь в
Queda Rins и перевернитесь. Вы закончили
в позиции negativa
Au Malandro (Au batido)
Au Malandro: я действительно
люблю это. Если Вы делаете попытку Au,
и ваш плутоватый партнер идет для
Cabecada (headbutt в ваш живот), он будет
наказанным вашими
молниями-быстрыми ударами ногами.
Захватите землю одной рукой и
прыгните. Теперь Вы крутите вашу
грудь немного вверх и делаете
складное движение верхней ногой.
Сначала более простым будет
сохранить другую ногу согнутой;
позже, Вы можете пробовать
сохранять ее протянутой. Теперь
просто понизитесь вперед.
Эксперимент с ударом выше вашей
головы вперед, пробуйте различные
углы между вашими ногами, делая
разбиения и т.д.). Если все это вы
делаете без проблем, продолжайте
движение к handstand, делайте Au Malandro во
встречном направлении, и
понизитесь там. Voila, Capoeira колесо
телеги.
Это - действительно
сложное движение. Для обучающихся
целей я предлагаю, чтобы Вы
исполняли это движение с партнером,
кто может давть Вам поддержку.
Стойте перед вашим другом; оба из
Вас должны захватить каждого за
руки (см. рис. правая рука к правой
руке). Теперь начинайте, как будто
Вы пробовали Au (колесо телеги). Если
только Вы 'в воздухе', крутите ваше
тело немного вверх , сворачивают
вашу первую ногу к вашему лицу и не
волнуются относительно другй ноги,
если Вы сохраняете устойчивый
захват на предплечьи вашего
партнера (и наоборот), Вы можете
сделать это перемещение с большой
эффективностью(кпд). Я строго
рекомендую (что касается всех
других движений также) практику
перемещения в обоих направлениях.
Cocorinha:
способ ухода от круговых пинков на
близком расстоянии. Вы должны быть
ниже пинка и должны поднять рука в
сторону, из которой пинок исходит,
таким образом защищая вашу голову
(Поднимаете ее выше чем человек
справа!). Другая рука касается земли
и дает Вам равновесие.
Удостоверитесь, что ваши подошвы
имеют контакт с полом; еще Вы могли
легко быть опрокинуты. И все время
смотрите на противника.
Queda Зеленые деревья: В то
время как Cocorinha использован в
основном в Региональном стиле,
Angoleiros одобряет Queda Зеленые деревья .
Вы приседаете на ваших пятах и помещаете
одну руку по диагонали позади для
лучшего равновесия. В отличие от
Cocorinha, Queda Зеленые деревья требуют,
чтобы Вы направили ваше тело от
партнера . Остающаяся рука
защищает голову от пинков, которые
исходят из стороны, которые, более
вероятно, будут встречаться в
основном в Capoeira Ангола чем в Capoeira
Региональном. Вы можете сдвигать
ваш вес по вашей руке , которая
поддерживает и наклоняться от
другого Jogador, если он слишком
близко; или Вы можете войти В Queda Rins,
Tesoura Ангола, Negativa, чтобы сохранить
плавность игры .
Queda Quatro
Queda Quatro: Queda Quatro - способ
уклонения от пинков , типичный для
Capoeira Ангола. Давайте принмим, что
ваш партнер начинает Rabo Arraia в Вас, и
Вы решаете уклоняться с Queda От
зеленых деревьев (описанный выше).
Вы идете наряду с пинком, когда ваш
друг внезапно изменяет ноги и
делает Rabo Arraia во встречном
направлении, нацеливая
непосредственно в ваше лицо. Чтобы
делать Qdea Quatro, Вы скользите
элегантно в обратном направлении
на ваши руки (исходящий из Queda
Зеленые деревья) далеко на ваших
руках, пока ваши ноги не будут
вытянуты. Оттуда Вы можете делать Role,
пересекать ваши протянутые ноги и
атаковать с Rabo Arraia, продвигаться
вперед и осторожно вставать и т.д.
Не забудьте, что Вы никогда не
можете касаться пола вашим
основанием.
Negativa
Negativa (Позиция): Очень
важный прием, из-за крупного
диапазона действия ; Вы можете входить
В Au/Head/ Handstand, делать Macaco, атаковать с
S-Dobrado, Martelo или Meia Lua Compasso, менять
ориентацию , отступать ... В
основном это - способ ухода от
пинков (см. Cocorinha) но может быть так
же выполнен для собственной пользы.
Вы можете понижаться в Negativa из Ginga,
из Au, Queda Rins, в любой момент, только
сохраняя эту позицию. Вы имеете
одну ногу согнутую и ваш вес должен
быть сбалансирован на ней. Другая
нога протянута (или только немного
согнута), с обращением пят в сторону
. Это - для соображений
безопасности, потому что, если кто -
то пинает или падает на ваше
колено ногой, то нога(ваша) может
сломаться , что очень больно. Лучше
держите равновесие , затрагивая
землю одной рукой, со стороны вашей
протянутой ноги. Другая нога может
защищать голову в случае
необходимости.
Этот вид Negativa есть
основа для игры Capoeira вообще. Однако,
имеется вариант, который
используется исключительно в Capoeira
Ангола ...
Negativa
Ангола ( последователям
классического Ангола): Вы согнуты
действительно сильно, обе ноги, и
обе руки касаются земли, но всего
остальное - нет. Становясь из Ginga Вы
двигаетесь параллельно и
перемещаетесь, вниз, подобное Cocorinha
(ноги - немного на расстоянии).
Теперь 'переходите' на одну сторону,
откуда идет поступающий пинок .
Вскоре ваша голова касается пола,
которым Вы останавливаете
движение и остаетесь в этой
позиции. Ваша одна рука оказывает
поддержку перед вашей грудью,
другая рука позади вашей задней
части. Вы ( ваше тело) искривляется
к одной стороне. Нога на верхней
стороне протянута, другая нога
согнута. Пробуйте касаться пола
только обеими из ваших рук и ваших
ног, но делайте это настолько
глубоко, насколько возможно. Чтобы
возвращаться в Ginga, делайте это же
во встречном направлении.
·
Когда вы - в Negativa Ангола, и ваш
партнер стоит довольно близко к
Вам, обменяйте позицию ног. Это -
большая подготовка для Rabo Arraia (Meia Lua
Compasso с обееми руками на земле).
Прокрутите вплоть до Meia Lua Compasso,
чтобы видеть, как движение
продолжает после третьего
изображения на картинке.
·
Голень ваших согнутых ног
движется вперед и ваша нога
становится протянутой. Отсюда на Вы
можете применить все разновидности
перемещения которые имеются в
вашем распоряжении.
·
Negativa Ангола. Если Вы - в Negativa,
переместите себя немного вперед с вашими
руками. Поместите вашу голову в
позицию стойки на полу (-деформация
на шее). Теперь попробуйте, переместить
себя в headstand и опуститься с другой
стороны; это должно иметь сходство
с очень глубоким Au с головой на
земле. Попытайтесь, делать это
очень медленно в обучении, чтобы
управлять телом лучше.
ROLE: Это движение
'вращения' - -вместе с Ginga и Au-
основной метод перемещения вокруг
в Roda. Рис. справа показывает Рол из
Negativa в Ginga. Начинаете из Negativa. Наклон
к стороне вы идет на рол к
(изображение: левое, всегда с
протянутой ногой) и сдвигом вашего
веса немного вперед. Поместите себя
так: вытягивая вашу согнутую ногу
при вращении вдоль оси вашей левой
ноги, пока ваша грудь не стоит перед
землей. Левая рука оказывает
поддержку. Теперь поместите вашу другую
руку на пол и качать вашу правую
ногу вокруг; просмотрите между
вашими ногами, чтобы сохранить
вашего партнера внутри вашего поля
зрения (обзора). В заключение
снимите вашу левую ногу, и качайте
ее вокруг как можно лучше;
поверните на 180 градусов, и
поместите ее позади. Лучше
сохраните ваше тело низко, пока Вы
не закончили рол, в другомс случае
Вы могли сделать Армаду.
Зафиксируйте ваши глаза, на вашем
партнере для полного движения;
когда ваше тело отрывается далеко
от земли , можете убрать руки вверх
от земли .
P.S. Вам не нужна рол в
Ginga . Это ваше право на рол ближе к
земле в позицию Negativa.
десь мы имеем Роль,
объединенную с Martelo. Просто и
полезно. Только встайте из Negativa, но
продолжайте держать вашу руку на
земле. Это создает растяжение
вокруг бедер на стороне вашей
тыловой ноги. Если Вы теперь
снимаете вашу тыловую ногу, это
должно подскочить через воздух;
бейте с подъемом, и поставьте ее на
землю после вращения на 180 градусов.
Продолжите движение Рол как
описано выше.
Скажу это другими
словами: делайте Рол, но поднимите
вашу тыловую ногу, немного выше и
сохраните ее протянутой при
вращении.
Если Вы делаете то же
самое движение со скачком от, это
назвало S-Dobrado.
Это - в основном обычная
Рол, но с Meia Lua Compasso . Более проще
сделать, если Вы находитесь еще
дальше, так что Вы можете применить
рол к вашему партнеру вместо того,
чтобы отпустить его. Только думайте
о Рол когда Вы ударяете нижней
частью ноги, которая была протянута
в Negativa. Имеется описание для
присущего выполнения Meia Lua Compasso.
Chapa Costas: Перемещение
Capoeira Ангола. Делайте это из Рол, Queda
Rins, из Rabo Arraia и т.д. Стремьтесь к голове.
Если другой - далеко, не делайте
просто протягивая вашу ногу, но
работайте с вашими руками и опорой
так, чтобы достигнуть длинного
диапазона удара.
Negativa : используя Negativa Вы
можете уклоняться от пинка вашего
партнера или заставить
его,поцеловать землю. Просто
cогните одно колено, и проникните
далеко по направлению удара по вам.
Удостоверитесь что ваше тело , его
половина - действительно глубоко
прижаты к земле ; ваше согнутое
колено должно быть самой высокой
частью вашего тела. Скользите вашей
другой ногой позади ноги(опоры)
точки поворота вашего противника и
бьете туда. Когда пинок пропустили,
сдвигайте ваш вес по вашим рукам и
становитесь в двойную позицию;
руки остаются на полу. Если Вы
делаете это правильно, Вы
переместити ногу вашего партнера и
он упадет вниз.
Meia Lua Frente
Meia Lua Frente: Исходящий из
Ginga Вы поднимаете вашу
освобожденную ногу и перемещаете
ее в половину движения круга.
Сохраняя равновесие перемещайте
ваш руки во встречное направление,
так что Вы не теряете вашу
ориентацию. Протяните ваш таз,
чтобы достигнуть лучшей высоты
удара ногой. Вы не можете
перемещать вашу ногу без того,
чтобы не отворачиваться от вашего
партнера, cогните ударную ногу и
переместите ее назад в позицию Ginga
(параллельно или в позицию вшаг). В
течение Meia Lua Frente, ваши руки должны
всегда противодействовать вашему
движению ноги.
MACACO
Macaco: Сядте так, чтобы
ваши подошвы, затрагивали землю.
Поместите вашу правую руку на землю
позади себя. Теперь протяните вашу
левую руку перед Вами;
сосредоточьтесь на этом
последовательно. Говорите раз! -
скользиете вашу левую руку по вашей
голове, следуйте за этим глазами,
протяните ваши колени, затем
возвратитесь в позицию inital.
Говорите "два"! - повторите шаг
один, но делают это с большим
количеством мощности(энергии);
протянитесье в позицию мост как в
рис.2; но не подскакуйте. Когда Вы
говорите "три"! Вы должны
взорваться: переместите вашу левую
руку по вашей голове, бросьте Вашу
голову назад и толкнитесь обеими
ногами. Если все идет, прямо Вы
будете приземляться в handstand,
который оставляет Вам возможность
для 1000 возможных движений,
описанных выше; но сначала Вы
должны просто сделать шаг вниз. Для
этого упражнения Вы нуждаетесь в
растяжке ваших плеч и вашего
позвоночного столба. Практически
Вы можете быть поддержаны двумя
людьми, которые поддерживают Вас
под ваши бедра и в вашей задней
части; Они должны быть способны
поднять Вас мягко во время любой
опасности для вашего тела.
S-Dobrado: Эта методика
допускает множества
разновидностей. Делать этот удар из
Ginga просто : захватывтите землю
вашей левой рукой; присядьте на
вашей левой ноге, и переместите
другую круговым движении перед
Вами (В качестве альтернативы к
Escopado, теперь Вы можете также
выбирать Rasteira ). Затем сдвиньте ваш
вес по вашей правой руке, и
переместите вверх ваше правую ногу,
в одном непрерывном движении, (рис.
номер 0 ). В этом пункте Вы можете
решать или продолжать Escopado или
подскакивать Macaco (Будьте
творческими: я одноименно
выполненяю Escopado-into-Macaco-into-headstand). Для
Escopado сохраните ваши бедра широко
разомкнутыми, никогда не cгинайте
ваши бедра! Переместите вашу правую
ногу, затем опустите ее мягко направо
и поместите вашу правую ногу перед
Вами. Пинок непосредственно
выполнен левой ногой, которая
перемещаться позади вашего тело.
Не забудьте бить в шаге . Если
выполненный удар сделан правилбно,
нога (бьющая) будет лететь, и Вы
можете направлять ее к лицу вашего
партнера снова и снова . Целая
последовательность состоит из
одиночных движений ; до самого
конца, ваша правая нога никогда не
касается земли. Сохраните круговое
движение , избегите любых граней.
BENCAO
Bencao: прямой пинок, что
все еще требует некоторой
квалификации. Поднимите вверх одно
колено и наклоните ваш торс, как
будто Вы пытаетесь захватить
вашего партнера. Затем медленно
вытяните ваше поднятое колено, и
переместите вашего виртуального
противника позади. Снова, Вы должны
упорно работать с вашими бедрами.
Не пробуйте зафиксировать; не пните
футбол-подобным ударом. Нога не
идет непосредственно из земли,
которая делала бы ваше усилие
видимым и оставляет Вас способным,
чтобы противостоять атакам. Когда
Вы поднимаетесь ваш партнер не
знает, будет ли это Bencao, Martelo или
некоторый другой пинок . И еще раз:
Вы должны быть способны ударить
вашего партнера довольно
медленно, но твердо.
Ponteira: Похоже на Bencao но
это - совершенно различные
перемещение. В то время как Bencao -
общий , и в Региональном, и в
Ангола, Ponteira довольно
удовлетворяет Региональному типу,
потому что это намного быстрее и
более непредсказуемо. Вообразите,
что Вы носите сандалии и хотите
избавиться от них; Вы затем
бросаете вашу ногу вперед в
движении , д так далеко насколько
возможно (рис 3.) С Bencao, Вы сначала
поднимаете, ваше колено очень
высоко затем толкаете вашу ногу к
противнику (траектория ноги
параллельна земле). Ponteira летит по
круглой дуге от пола до живота /
груди вашего партнера, однако Вы не
сохраняете вашу ногу, протянутой
через полное движение удара ногой.
Поднимите ваше колено когда
сгибаете бьющую ногу, так чтобы
продлить к максимуму удар в точке
приложения силы. Не отрывайте ваши
пяты с этим. Ponteira не требует
мышечного усилия, самое простое - выполнить
с большым колебанием, и ударить в моменте
(силы). Не делайте это, если Вы
хотите делать Jogo более
конкурентоспособным и активным.
Попробуйте, сделать Ponteira с Martelo или
быстро вращающимся Chapa без того,
чтобы помещать вашу ударную ногу
вниз ; работает очень
хорошо,особенно если Вы хотите
удивить вашего противника и
поймать его " от защиты ".